Biar Makan Havermut Gak Gitu-Gitu Aja, Cobain Deh Resep-Resep Ini

HELLO GAN!
ANE MAU BAGI2 RESEP MAKAN OATMEAL BIAR GA BOSEN NIH GAN!

BTW UDAH PADA TAU OATMEAL KAN?
BIAR AFDOL, NIH ANE JELASIN DIKIT TENTANG MANFAAT MENGKONSUMSI OATMEAL

Spoiler for MANFAAT OATMEAL:
1. MENURUNKAN KOLESTEROL
Oatmeal merupakan sumber makanan yang kaya serat larut, yang juga ditemukan pada apel, pir dan prunes. Serat larut dapat menghambat tubuh dalam penyerapan kolesterol LDL, yang biasa dikenal sebagai kolesterol jahat. Satu cangkir dan setengah oatmeal mengandung lebih dari lima gram serat, yang cukup untuk mengurangi tingkat kolesterol Anda. Wow mantab kan!

2. MENGURANGI RESIKO HIPERTENSI
Studi menunjukkan bahwa pria dapat bisa mengurangi risiko gagal jantung jika mereka makan satu mangkuk sereal gandum atau oatmeal, per hari. Maknya patut di coba nih gan makan oatmeal!

3. TINGGI ANTIOKSIDAN
Oatmeal mengandung tipe khusus dari antioksidan yang disebut avenanthramide. Antioksidan ini mampu melawan radikal bebas yang menyerang HDL atau dikenal sebagai kolesterol baik. Nice.

4. MENCEGAH PERKEMBANGAN KANKER PAYUDARA
Penelitian telah menunjukkan kalo wanita yang mengkonsumsi dalam jumlah tinggi serat memiliki penurunan risiko terkena kanker payudara, terutama jika berasal dari serat gandum.

5. MENCEGAH PERKEMBANGAN DIABETES
Udah banyak temuan yg nunjukkin kalo selama delapan tahun, perempuan yang makan diet oatmeal dapat mengurangi risiko diabetes hingga 31 persen.

6. MENCEGAH OBESITAS
Karena kandungan seratnya yg tinggi, oatmeal bisa bikin perut kerasa lebih penuh dalam jangka waktu yg lebih lama, jadi ngurangin keinginan kita utk cemal-cemil, kalo nyemil jarang, berat badan jadi bisa lebih terkontrol kan?

7. MELANCARKAN PENCERNAAN
Pastinyaaa..kan kandungan seratnya tinggi. Jadi buat yg susah pupi, makan oatmeal dijamin lancaarr hahaa.

NAH BANYAK KAN GAN MANFAAT DARI MAKAN OATMEAL?
YUK MULAI RAJIN MAKAN OATMEAL BIAR JANTUNG SEHAT, DAN KALI AJA DAPET BONUS KURUSAN

EMANG SIH RASANYA AGAK ANEH

, TAPI LAMA2 KEBIASA KOK GAN

RESEP2 DISINI ANE KUMPULIN DARI BEBERAPA WEB, SMOGA MEMBANTU AGAN2 UTK LEBIH BISA MENERIMA RASA OAT

Spoiler for 1. CHOCOLATE ALMOND SMOOTHIE:

RESEP:
1 buah pisang (frozen lbh enak)
1 gelas susu cokelat (bisa diganti yg lain kalo ga suka coklat)
1 tbsp almond
1/4 gelas oatmeal

CARA:
Masukkin semua bahan ke blender, kelar.

*Bisa diganti buah apa aja, susu juga bisa diganti susu apa aja, ga pake kacang almond juga enak. Dikasih nutella lbh enak haha.

Spoiler for 2. OVERNIGHT SMOOTHIE:

RESEP:
Oatmeal (lebih enak yg rolled oat gan)
Susu apa aja
Chia seed (gapake gpp)
Mason jar, atau wadah apapun yg tertutup.
Buah (apa aja)

CARA:
Masukkin semua bahan ke wadahnya kayak gambar dibawah ini.

Terus aduk2 deh.

Kalo udah tinggal masukkin ke kulkas semaleman. Besok paginya bisa dibuat sarapan deh.

Spoiler for 3. KUE COKELAT OATMEAL (NO BAKE):

RESEP:
Butter
Gula
Susu
Cocoa
Peanut Butter
Oatmeal sesukanya
Vanilla

CARA:
Masukkin 4 bahan pertama kedalem panci, terus rebus sambil diaduk2 selama 1 menit, kalo udah baru masukin sisanya. Aduk bentar terus siapin tempat buat naro kuenya. Bentuk2 kayak yg digambar. Diemin aja, atau masukin kulkas sampe jadi. Kelar.

Spoiler for 4. SAVORY OATMEAL:

RESEP:
1/2 gls oatmeal
Air secukupnya
Bayam sesukanya
Telor ceplok (stgh mateng lbh maknyus)
1 sendok keju parmesan
Lada hitam

CARA:
Rebus oatmeal, air, sama bayam. Tambain garem aja dikit. Kalo udah mateng, masukin mangkok, tambain keju, lada hitam sama telor ceplok. mantab!

Spoiler for 5. PEPES TUNA OATMEAL:

RESEP:
4 siung bawang merah
4 siung bawang putih
6 buah cabai merah
1 buah tomat merah
Â¾ sdt garam
200 gr daging ikan tuna, cincang
100 gr oats
100 ml air/kaldu
1 ikat daun singkong, petik daunnya
Daun pisang dan lidi untuk membungkus

CARA:
Haluskan bawang merah, bawang putih, cabai merah, tomat dan garam. Campurkan ikan tuna yang sudah dipotong kecil dengan bumbu halus. Aduk rata.
Masukkan Oats dan air/kaldu, aduk hingga oats rata dengan bumbu. Bagi adonan menjadi 4 bagian. Bentuk bulat panjang.
Ambil selembar daun pisang, lapisi dengan daun singkong. Taruh adonan pepes di atasnya. Bungkus dengan daun pisang
Kukus selama 15/20 menit hingga matang. Angkat. Setelah dingin, bakar sebentar di atas api agar lebih beraroma. Kelar.

Spoiler for 6. OATMEAL ALA ANE:

Maap ga ada gambar asli

RESEP:
1. Oat + Susu cokelat udah jadi / Taburan susu milo / Taburan cocoa + Pisang

2. Oat + Garem/Kaldu instan + Merica + Abon

3. Oat + Sambel tempe (favorit ane!)

4. Oat + Kornet yg udah dioseng2 bareng cabe, bawang merah, bawang putih.

5. Oat + Kuah soto / kuah kaldu bubur ayam + suiran ayam

6. Oat + Lauk apa aja yg ada di rumah hahahaa

Quote:Oat ini kan rasanya netral ya gan, jadi di campur apapun sebenernya masuk aja, tinggal tergantung lidah masing2 aja, ada yg suka dibikin manis, ada juga yg suka asin. Ane malah suka pedes juga hahaa .
Resep2 diatas yg ane kasih ini sih sebenenya bukan buat yg lagi diet ketat ya, bagi ane ini cuma buat pengganti karbohidrat dari nasi aja+nyenengin jantung. Anggep aja kalo jadi kurusan itu bonus
Jadi, buat yg lagi diet, coba aja campurannya pake yg lebih sehat, kayak susu kedelai/low fat, atau justru dimakan campur air aja justru lebih bagus. Tapi kalo ane mah ga ketelen heheehe.
Yaa pokoknya disesuaikan sama kebutuhan dan kesukaan agan2 aja deh.
Oatmeal juga banyak kok gan dijual di supermarket2, ada banyak merek yg terkenal, kayak Qu**er Oat, Li*o, dll.
Spoiler for OATMEAL BISA JUGA BUAT MASKERAN:

Selain buat makan, oatmeal juga bisa buat maskeran loh gan, cocok banget buat yg lagi jerawatan/kulit sensitif. Campur aja oatnya sama air (bagus lagi kalo di blender dulu oatnya), tambain madu, dicampur yoghurt juga boleh. Abis itu tgl olesin di muka deh, tunggu 20 menitan trs cuci mukanya pake air anget. Oatmeal bisa bersihin pori2 muka dari kotoran & minyak, mengatasi iritasi akibat terpapar sinar matahari, atau karena bahan kimia (kosmetik, dll), dan jg melembabkan kulit.

KALO PUNYA RESEP2 ANDALAN, SHARE DONG GAN! BIAR ANE JUGA GA BOSEN MAKAN GITU2 AJA, HEHE. NANTI ANE COBA UPDATE TERUS RESEPNYA DISINI

NEW! UPDATE RESEP OATMEAL!
Spoiler for 7. PEMPEK OATMEAL:

RESEP:
- 100 gr oat
- 200 gr daging ikan tenggiri, haluskan
- 1 sendok makan tepung kanji atau tepung sagu
- 1/2 butir telur ayam (saya hanya pake putih telurnya saja)
- 4 siung bawang merah, iris tipis, goreng (saya hanya digoreng setengah matang)
- 3 batang seledri, rajang kasar
- 1 sdt gula pasir (saya hanya pake 1/2 sdt)
- garam secukupnya
- 100 ml air

CARA:
- campur oat dengan ikan yang sudah dihaluskan, tepung kanji, putih telur, bawang merah goreng, seledri, gula dan garam
- uleni sambil ditambahkan air sedikit demi sedikit hingga adonan tercampur rata
- bagi adonan menjadi 12 bagian, bentuk masing2 adonan menjadi bulat
- kukus selama 25 menit hingga matang.
- untuk mendapatkan rasa yang lebih gurih, goreng sebentar.

Saus cuka (kuah pempek)
- rebus 1/2 liter air dengan 200 gr gula merah hingga larut
- haluskan 5 siung bawang putih dan 10 buah cabe rawit merah
- masukan dalam rebusan air gula merah
- tambahkan garam dan cuka secukupnya
- saring kuah.
- siram saus cuka di atas pempek saat akan disantap

Spoiler for 8. ANOTHER SAVORY OATMEAL:

RESEP:
1 L kaldu ayam
100 g oatmeal
2 sdm mentega tawar
50 g bawang bombay, kupas, cincang halus
1 batang bawang daun besar, iris tipis
400 bayam

Pelengkap:
Scrambled eggs (telur orak-arik) dari putih telur ayam
6 sdm saus ponzu *)

CARA:
Jerang kaldu, didihkan.
Masukkan oatmeal, aduk rata, kecilkan api.
Masak selama 3 menit hingga matang. Angkat.
Lelehkan mentega, tumis bawang bombay dan bawang daun hingga bawang bombay menjadi kecokelatan. Angkat.
Sajikan oatmeal dengan bayam tumis dan pelengkap.

*) Saus ponzu: Saus khas Jepang, berwarna kuning terang dan bening. Terbuat dari campuran mirin, cuka beras, katsuobushi flakes, dan konbu. Dijual dalam kemasan botol di supermarket khusus makanan Jepang atau supermarket besar yang banyak menjual bahan makanan impor.

Spoiler for 9. OATMEAL ALA PEGAWAI KANTORAN:

RESEP:
oatmeal
garam
bumbu masak tradisional instan kayak dibawah ini:

bawang goreng
bubuk cabe
kacang kedelai goreng

CARA:
1. Siapkan mangkuk kecil, isi dengan 3-4 sendok makan oatmeal.
2. Oleskan bumbu serbaguna ke sendok makan (olesannya sekitar separuh dari ukuran sendok). Taruh bumbu di mangkok (atau taruh sendoknya langsung di mangkok).
3. Siram dengan air panas 1 cangkir teh (200 ml) secara merata. Pastikan bumbu dan oatmeal menyampur dengan sempurna. Aduk hingga rata.
4. Tambah garam secukupnya (hati-hati jangan sampai terlalu asin!). Jangan lupa diaduk rata.
5. Tambahkan bubuk cabe
6. Tambahkan bawang goreng dan kacang kedele goreng. Aduk lagi â€¦
7. Udah, jadi

Spoiler for 10. PIZZA OAT:

RESEP:
Â½ gelas oat
1 gelas kaldu ayam
1 putih telur
Keju sesukanya
Jamur kancing secukupnya, potong2
Bayam secukupnya
Â¼ gelas saos tomat

CARA:
1. Panaskan kaldu dengan api yang medium
2. Tambahkan oat, kecilkan api, dan masak sampai hampir semua yg berair ilang airnya (keserep).
3. Masukkan putih telur, aduk rata.
4. Masukkan keju, potongan jamur, dan bayam, kecilkan api dan tutup pancinya. Tunggu sekitar 5 menit, atau sesuai yang diinginkan.
5. Tuang oat yang sudah matang itu ke dalam mangkuk, tambahkan saos tomat diatasnya, and voila! this savory pizza oat is all yours!

Spoiler for 11. PANCAKE COKELAT OATMEAL:

RESEP:
100 g tepung terigu
50 g oatmeal
1 sdm gula pasir
1 sdt baking powder
Â½ sdt soda kue
Â½ sdt garam
1 sdm minyak sayur
1 butir telur ayam
5 sdm NestlÃ© DANCOW Cokelat Actigo larutkan dengan 150 ml air
10 g NestlÃ© KOKO KRUNCH, memarkan agak halus

Pelengkap:
Saus Cokelat

CARA:
Aduk bahan kering jadi satu hingga rata dalam mangkuk.
Buat lubang di tengahnya.
Campur minyak, telur dan DANCOW Cokelat, aduk rata.
Tuang ke dalam lubang tepung terigu sambil aduk hingga licin.
Panaskan wajan datar di atas api sedang, oles sedikit mentega.
Tuang tiap sendok sayur adonan ke atas wajan.
Masak hingga permukaannya membeku. Beri Koko Krunch.
Angkat, sajikan hangat dengan Pelengkap.

RESEP OAT ALA KASKUSER (PART I)

Spoiler for RESEP OAT ALA KASKUSER:

Quote:Original Posted By phenk_99 â–º
mau bagi resep juga nih gan...sampe ade ane ketagihan...

bahan :
1 bungkus Oatmeal
1 scoop whey protein coklat (bisa diganti susu skim coklat)
1 scoop susu skim plain (susu skim bagus karena non-fat)
1 buang pisang
1 sendok makan selai kacang yg chunky
air dingin secukupnya (ane sih kira2 aja)

semua bahan diblender slm krg lebih 3 menit, trus dihidangkan dan tinggal dinikmati...
minuman ini sangat mengenyangkan, cocok yg baru selesai gym ato sarapan juga bisa.
porsi cukup untuk 2 orang...

menurut ane sama keluarga ane yg cicipi katanya rasany seperti es krim nougat...mantap gan

semoga berguna dan silahkan mencoba...hehehe

Quote:Original Posted By lolichi â–º
oatmeal bisa buat cuci muka dan buat kulit sensitif / merah2 juga bs ilang kok,
caranya :
-ambil oat segenggam alirin air hangat kuku, sampe rada blenyek tp masih kerasa texturnya, peras airnya buat cuci muka sekalian ampas2 nya.. lembab nya pas , ga berminyak kok .

check this video klo pengen lebih jelas .

Quote:Original Posted By theflins â–º
Kalo ane biasanya di buat schotel oatmeal with tuna flakes gan.
Bahan nya :
Oatmel
Susu low fat
Tuna flakes
Bumbu kari langsung jadi
Putih telor.
Keju (additional)

Caranya
Kocok telor pake susu lowfat di tambah bumbu kari nya
Abis itu seduh oatmel lalu di masukin tuna flakesnya
Abis itu campur setengah larutan telur+susu+ bumbu kari yg udah d kocok
Lalu adonan di masukin wadah untuk di kukus,lalu taroh keju lembaran di permukaan setelah itu tutup pake larutan telur sm susu yg d kocok lg.. abis itu di kukus deh..

gambarnya nyusul yaa.. cara makan oatmel yg menyenangkan

Quote:Original Posted By Arcanian â–º
sbnrnya ane mau nambahin saran aja y gan.. kalo mau pake susu, disaranin pake susu kedelai (laktosa rendah) ato susu lain yang rendah laktosa
jangan pake gula, mending di ganti madu.. gula bisa memicu tubuh jd insulin resistance, penyebab diabetes
kalo masi pake gula, gulanya pake gula stevia ato apa it gan (lupa namanya)

Quote:Original Posted By fettucini. â–º
Wah gw kalo makan/sarapan oat gitu gatau kenapa ga cocok, beberapa kali abis makan itu ga lama mual, lambungnya ngga enak, terus muntah. Jadi kayaknya tetep harus makan nasi, atau makan oat ga kebanyakan.

Tapi gw tetep suka makanan yang pake oat. Biasanya gw bikin telur dadar oatmeal. Jadi telur dadar, pas di goreng ditaburin oatmeal, jadi telurnya berasa gurih2 gitu. Atau kalo minum susu, gw kasi sedikit oatmeal, jadi kayak minum energ*n gitu

Kadang2 oatmeal juga bisa dibikin jadi bumbu krispi. Caranya, kasi sedikit minyak di teflon, masukin oat(belom dimasak), terus dikasi sedikit garem sama gula. Dioseng2 aja sampe kering, nanti jadi kayak kremesan gitu, bisa ditaroh di atas nasi anget

Quote:Original Posted By nitroglycerine â–º
Kalo ane punya improvisasi sendiri gan ama oatmeal,, sejak jaman kuliah sampe sekarang ane biasa bikin buat sarapan karena cepet, praktis, tasty, and of course healthy..
Bahan:
4 sdm oatmeal instant (ga perlu dimasak, cukup pake air panas)
2 sdm instant soy powder (bubuk kedelai) atau 2 sdm whey protein
Noncalorie sweetener (pemanis nol kalori, dipake kalo pake bubuk kedelai, kalau pake whey pro ga perlu karena udah ada sweetener nya)
Irisan pisang / apel / strawberry
Cara bikin:
Campurin oatmeal, bubuk kedelai / whey pro, dan sweetener sampai rata.. Lalu tambahin air panas sedikit2 sambil diaduk2.. Ngaduknya agak2 susah gan, agak2 liat dan lengket.. Kalau perlu tambah air panas tambahin lagi dikit2 jangan sampai kebanyakan gan, tar jadi kayak kuah soto.. Hehe.. Aduk terus pelan2 sampai jadi mirip bubur.. Tambahin irisan buah2an.. Daaan, oat meal sehat siap disikat sebelum ngantor..

Quote:Original Posted By Menela â–º
waa sama gan ane juga suka oatmeal ,,, ga ribet dan sehat ..

ane biasa makan nih oatmeal pas sahur bulan puasa atau pas begadang pake roti susu coklat sama pisang ...

3 sendok oatmeal
1 gelas susu coklat/putih
1 pisang
roti secukupnya

jadi disini oatmeal ane jadikan selai rasa coklat pisang:
1. campurkan oatmeal,susu, masak hingga kental
2. angkat dan diinginkan
3. masukkan pisang yang dipotong-potong sebesar dadu
4. aplikasikan ke dalam roti (terserah agan aja bentuknya gimana)
5. selamat menikmati.

,,, page one kalo berkenan gan

Quote:Original Posted By ryotaklavia â–º
Wah... ane suka bgt makan oat buat sarapan.. tapi selama ini ga pernah bikin eksperimen kayak gitu...

siapa tau dpt bini yg bisa masak n doyan berkreasi, baru ane dpt kesempatan mamam yg model begono..

Biasa ane pake susu kental manis trus di seduh pake aer panas (simple)

Ato klo mau lebih berenergi

1. susu kental di kocok ama kuning telor ampe agak berbusa,
2. Tambahkan oat secukupnya(klo mau yg agak kering tinggal banyakin oatnya, klo mau kayak ener*en cukup 1 sendok makan
3. lalu seduh pake air teh panas(kayak bikin teh telor)...

Lumayan lah buat sarapan ato malem2 pas lagi mantengin tv..

Quote:Original Posted By benardfan22 â–º
kalo ane di bikin mertabak :

2 telor,
susu bubuk buat pengharum/rasa (bisa ganti soya powder),
1 cup oat ( yg instant biar texture lbih smooth),
aduk rata,

panasin frying pan , oles mentega biar ga lengket, awal2 pake api sedang biar garing luarnya terus tutup pake api kecil. ntar kalo permukaannya udah nga cair2 lagi bisa di tusuk2 kalo dah mateng.

tinggal disajikan.

fillingnya bisa sesuai selera : ane biasa butter + sugar/ peanut butter