Gak Mau Osteoporosis Dini? Cek Tips-Tipsnya di Sini

Permisi agan/aganwati/bro/sist..ini thread pertama ane..

Ane hanya ingin menambah wawasan lebih dalam tentang salah satu penyakit tulang yang sudah tidak asing lagi yang sering kita kenal dengan OSTEOPOROSIS...

Bukti no respost gan..
Spoiler for No Repost:

Langsung aja dahh dibaca & disimak...

OSTEOPOROSIS

= Disebut juga Tulang Keropos / Tulang yg Berlubang.
= Merupakan suatu penyakit yg ditandai dgn massa/kepadatan tulang yg rendah & kerusakan struktur dari jaringan tulang.

Tulang Normal vs. Tulang Osteoporosis

Beberapa Cara Pencegahan Dini Osteoporosis :

1. Asupan Kalsium yang cukup
Spoiler for Asupan kalsium yang cukup:
Kebutuhan kalsium harian yang harus dipenuhi tiap-tiap orang adalah berbeda-beda jumlahnya. Hal ini tergantung pada usia dan jenis kelamin. Berikut ini adalah tabel kebutuhan kalsium harian berdasarkan usia dan jenis kelamin :

Mungkin agan2 ada yang belum tahu bahan makanan apa saja yang banyak mengandung kalisum. Berikut merupakan daftar bahan makanan yang mengandung Kalsium per 100 gr bahan makanan :

2. Asupan Vitamin D yang cukup
Spoiler for Asupan vitamin D yang cukup:
Ternyata vitamin D juga memegang peranan yang sangat penting dalam proses pembentukan tulang. Tanpa vitamin D yang cukup maka kalsium tidak dapat diproses untuk membentuk matriks tulang yang padat dan kuat.
Jadi jangan hanya berfokus pada konsumsi makanan yang tinggi kalsium, tapi juga harus memperhatikan kecukupan vitamin D dalam tubuh.

Proses pembentukan tulang membutuhkan : Kalsium + Hormon Kalsitriol

Hormon kalsitriol tersebut berasal dari:
a.) Vitamin D2 --> yg bisa kita peroleh dari makanan seperti: mentega, keju, telur, ikan.
b.) Vitamin D3 --> terdapat pada kulit, dimana kita perlu mengaktifkan vitamin D3 tersebut dengan terpapar sinar matahari, yaitu pagi hari (sebelum jam 9 pagi) & sore hari (setelah jam 3 sore), selama 5-15 menit, minimal 3x seminggu.

3. Latihan Fisik / Olahraga
Spoiler for Latihan fisik/olahraga:
Latihan fisik / olahraga yg baik untuk mencegah Osteoporosis adalah :

a.) Latihan Beban : untuk kekuatan otot dan tulang.
Beberapa contoh olahraga sederhana yang merupakan latihan beban yang dapat kita praktekkan dengan mudah dan murah :

1. Jalan kaki secara teratur : kecepatan maksimal 4,5 km/jam, selama 50 menit, 5 x seminggu.

2. Naik turun tangga.

3. Latihan menggunakan beban (dumbel / barbel).

b.) Latihan Kelenturan : untuk meningkatkan keseimbangan dan kelincahan.
Beberapa latihan kelenturan yang dapat kita lakukan sehari-hari :

1. Senam pagi.

2. Senam Taichi.

4. Gaya Hidup Sehat
Spoiler for Gaya hidup sehat:
a.) Berhenti merokok : karena dapat menghambat penyerapan kalsium.

b.) Kurangi minuman yang mengandung kafein : karena dapat menghambat penyerapan kalsium.

c.) Hindari minuman yang mengandung alkohol : karena dapat menghambat penyerapan kalsium.

d.) Batasi konsumsi garam : 1 gr garam akan menyebabkan 26 mg kalsium terbuang melalui urine.

e.) Batasi protein hewani (daging, kambing, ayam) : 1 gr protein hewani akan membuang 1 mg kalsium melalui urine.

f.) Batasi minuman bersoda (Coca-cola, dll) : karena dapat menghambat penyerapan kalsium.

5. Pemeriksaan Tulang Secara Teratur
Spoiler for Pemeriksaan tulang secara teratur:
Pemeriksaan tulang ini menggunakan alat yg disebut dengan Densitometer.

Lakukan pemeriksaan tulang secara teratur :
a.) Usia < 45 thn : jika hasil pemeriksaan pertama NEGATIF --> maka pemeriksaan kedua dilakukan setelah menopause.
b.) Setelah menopause :
- bila hasil pemeriksaan pertama NEGATIF --> pemeriksaan tulang dilakukan 3 thn sekali.
- bila hasil pemeriksaan pertama POSITIF --> pemeriksaan tulang dilakukan 2 thn sekali.

Sumber : Keputusan Menteri Kesehatan Republik Indonesia No 1142/MENKES/SK/XII/2008 Tentang Pedoman Pengendalian Osteoporosis.

Jangan lupa yg terakhir ini gan...
Spoiler for INGAT..INGAT..: