Ini sebenarnya pengalaman pribadi ane yg mana dari kecil emang udah mewarisi tubuh yg minimalis alias kurus, dulu ane minder banget klo dibandingin ama adek2 ane yg gak tau knapa badannya kok pada bagus beda banget ama kakaknya *makk apakah aku anak pungut?
ok mulai dari situ ane buletkan tekad "pokoknya gak boleh gini mulu gw harus mulai bergerak!!"
Keesokan harinya ane mulai buat jadwal diet untuk dijadikan schedule harian berapa banyak jumlah kalori yg masuk ketubuh..
FYI waktu itu ane kelas 3 SMA dengan tinngi sekitar 168 berat cuma 45 nah loo.. bisa bayangkan betapa nestapanya hidup ane waktu itu rasa-rasanya anginpun bisa nerbangin ni badan.
Waaduh kepanjangan ni curhatnya ok kita langsung ke intinyaaa....
Untuk nambah berat badan sbenarnya simple "Jumlah kalori yg masuk tubuh harus lebh banyak dari yg dikeluarkan" klo dalam sehari kalori dalam tubuh kita plus nah itulah yg akan disimpan yg nantinya jadi daging/lemak sebaliknya kalau kalorinya minus itu yg sebabkan badan jadi kurus. dan satu lagi protein ini juga yg paling penting menaikkan massa otot
Pasti agan2 dsini udah pernah dengar yg namanya OCD yg di ilhami oleh abang botak pesulap ntu, tapi bukan Cara diet itu yg ane jelaskan disini.. Ane cuma mau sampaikan kalau diet OCD MENURUT PRIBADI ANE SANGAT GAK COCOK UNTUK MEREKA YG KURUS!! knapa? karena iu sebenarnya akan membuat metabolisme tubuh kita menjadi kacau itulah knapa orang yg mengikuti OCD sangat cepat berat badannya turun, klo buat mereka yg berbadan gemuk sih fine-fine aja tapi diet untuk si kurus? Thats a big hell no!
"Jadi gmana ni gan caranya?"
tenang gan Maka dari itu disini ane akan berbagi tips yg sekarang ini ane telah liat hasilnya...[/FONT]
Quote:1.MAKANLAH MAKANAN APAPUN!! JUST EAT AS MUCH AS YOU CAN
Spoilerfor : ok mungkin terdengar agak sdikt extreme tapi itulah yg ane lakukan slama ini, masalah orang kurus adalah MALAS memasukkan sesuatu kedalam mulutnya, pokoknya mulai sekarang hilangkan smua kebiasaan itu, makan makan makanngemil ngemil ngemil pokokya biasakan tubuh agan untuk mengunyah agar jadi kebiasaan... ada makanan atau cemilan nganggur dimeja hajar aja!!...
AYAM, TELOR, TEMPE, SAYUR, SUSU pkoknya hajar smua gan... Jangan fikirkan dulu "ah ntar gw kena penyakit klo gini" gak akan gan karna tubuh baru mulai mengkonsumsi makanan yg banyak maka pembakaran akan semakin banyak juga...
tapi agan tau batas-batasan tubuh agan jangan karna ane bilang gini agan masukin makanan sampe penuh ditenggorokan
, sbelum terasa mau muntah ya jangan dipaksain gan2.OLARAGA! WORK OUT!
Spoilerfor : Nah ini juga salah satu tips ane menaikkan massa berat badan..
"Tapi gan olaraga kan mengeluarkan banyak kalori nanti jadinya kurus dong"
Pertanyaan yg bagusssss, bgini gan sbenarnya jenis dari olaraga tersebut menentukan keberhasilan dalam menaikkan massa otot..
Jogging/lari/Futsal dll adalah salah satu yg menguras banyak kalori dan ane gak saranin agan banyak melakukan ini.. sesekali sih boleh-boleh aja
"jadi olahraga sperti apa?"
Lakukan olaraga push up, angkat barbel, Pull up dan OLAHRAGA YG KHUSUS DALAM MELATIH OTOT itu yg ane saranin
Hari pertama tidak usah terlalu berat lakukan dengan perlahan hari demi hari. INGAT TIDAK ADA YG INSTAN KALO MAU HASIL ane cuma ingatkan klo emang agan2 disini tidak mempunyai tekad yg kuat lebih baik jangan deh karna cuma akan bikin agan2 buang2 waktu! Tapi buat mereka yg ngin perubahan GO AHEAD jngan karna sakit sementara akan menyesal selamanya.... Lebih baik kita berlelah dahulu keudian suatu saat kita lihat hasilnya..
*PUSH UPSpoilerfor Push up:
oiya ane lanjut untuk push up ini perlu gan, selama satu minggu agan push 4 kali dengan intensitas 2 hari push kmudian 1 hari istirahat - 2 hari push up kemudian 1 hari istirahat bgitu seterusnya..
Salah satu kesalahan orang adalah mereka memaksakan push up langsung banyak kali padahal itu salah,
-Harusnya gini misalnya hari pertama agan pagi hari push up 5 kali agak siangan push 5 kali ntar sore push up lagi 5 kali
-Hari kedua masih sama dengan yg pertama
-Hari keempat mulai ditingkatkan dari cuma lima jadi 8 atau 10 kali pokoknya sesuaikan kemampuan agan dan bgitu sterusnya push up ditambah tapi jangan terlalu paksakan diri pkoknya agan tau sndiri sampai mana agan bisa kan
begitu juga dengan *ANGKAT BARBEL
Spoilerfor Angkat barbel:
DAN
*PULL UP yang bisa dilakukan dimana saja
Spoilerfor Pull Up:
lakukan kedua hal itu sperti langkah2 push up dengan intensitas yg lebih sedikit dari push up..
*PentingLakukan 1 jenis latihan dalam tempo yg ditentukan misalnya 1 bulan membentuk lengan, 1 bulan berikutnya dada, dst itu Lebih efektif begitu daripada sekali latihan semua alat dicoba.
Oiya sbenarnya lebih baik lagi klo agan bisa latihannya di tempat kebugaran nge-gym gtu karna disana alat-alatnya lebih lengkap tapi karna ane cuma bisa sekali-kali aja ksana karna sibuk kuliah jadi banyak latihan drumah aja..
3. MASUKIN PROTEIN LEBIH BANYAK..
Spoilerfor : Konsumsi makanan yg kaya protein bagus untuk pembentukan otot.. Telor,Daging,tempe dan lain2..
4. KALAU ADA DUIT LEBIH GAK ADA SALAHNYA KONSUMSI MAKANAN/MINUMAN PENUNJANG SPERTI L-MEN
Spoilerfor : Tapi skali lagi ini itu gak akan berhasil tanpa diimbangi makanan yg banyak dan olaraga gan
5.BERHENTI NGEROROK ,BEGADANG , ONANI , BANYAK FIKIRAN
Spoilerfor : Itu smua bisa menghambat penyerapan zat-zat yg penting buat badan
6. DAN YG TERPENTING BULATKAN TEKAD UNTUK BENAR2 SERIUS NGEJALANINYA..
Spoilerfor Tekad: Banyak orang yg ane liat brenti ditengah jalan karna berbagai alasan, salah satunya ane, dalam 1 bulan pertama ane jalanin ane perubahan fisik ane blum terlalu klihatan itu yg buat ane hampir nyerah tapi ane smangatin diri sndiri lbih baik menderita sbentar daripada slamanya.. DAN skarang ane bersyukur waktu itu gak nyerah karna skarang badan ane udah normal dengan tinggi 171 cm berat ane 68, dan sampai skarang ane tetap ngelakuin ini untuk lebih baik lagi.. Tidak boleh ada kata puas!!
Satu lagi dampak positif dari Tips yg ane paparkan diatas adalah badan agan bukan jadi gemuk lemak tapi lebih ke berotot
Dan ane harap agan2 juga suatu saat bisa mendapatkan tubuh yg agan2 idamkan...
Klo tekad emang ada pasti smuanya bisa!!
Kalo ada pertanyaan silahkan drop dibawah gan.. Ane akan usahakan jawab satu persatu
PAIN IS TEMPORARY BUT PRIDE IS FOREVER!!
Quote:Spoilerfor Masukan dan lain-lain: Quote:Original Posted By vanhelldonâ–º
Hampir Sama nh seperti yg ane lakuin skrg... Tp kl pola pikir ane.. Ane olahraga dulu bukan makan dl. Jadi semakin sering ane olahraga semakin banyak jg kebutuhan kalori utk badan, jd nafsu mkn pasti nambah. Tp olahraga'a jangan olahraga kardio "lari, futsal, renang" terlalu sering, it akan bnyk bakar lemak Dan gk ngebentuk otot. Utk ngebentuk otot bisa agan lakuin kya push up, sit up kalo punya dumbel bisa pake dumbel utk bentukan otot bishep. It harus rutin 5x dlm 1 pekan. 1 hari'a olahraga kardio, 1 hari'a lagi istirahat.
Bener banget ni gaan, Olahraga bikin perut pengen diisi mulu dan nafsu makan bertambah sehingga penyerapan nutrisi semakin maksimal, ane slama ini cuma 4 kali seminggu mungkin kurang karna sibuk ngampus, klo agan2 yg lain mungkin bisa lebih melakukannya dengan intens.
Quote:Original Posted By DongHwa â–º
Ane mau bagi pengalaman ane ikut fitness gan,
1. angkat beban, sebelum angkat beban kita harus ketahui dlu berapa beban maksimal yg bisa kita angkat dalam 1 set ( 12 kali angkatan = 1 set ). Misalnya kita angkat beban 10kg bisa 20 kali berarti itu blm maksimal, naikan lg sampai kita dapat beban yg hanya bisa kita angkat 1 set. Hal ini berguna untuk merobek jaringan otot agar terbentuk jaringan baru yg akan menambah masa otot.
2. Fitness dilakukan maksimal 4 jam seminggu bagi pemula, bisa sehari 1 jam atau 2 jam. Dengan catatan istirahat tiap 1 set itu tidak lebih dari 1 menit.
3. Asupan protein dan gizi sangat penting bagi orang yg fitness, usahakan jgn makan nasi menjelang tidur karena hanya akan membuat perut buncit.
4. Tidur cukup jangan begadang, percuma fitness klo begadang karena begadang menghambat proses pembentukan otot baru
5. Jangan terlalu memaksakan dalam fitness, karena hanya akan merusak tubuh dan membuat otot kaget.
6. Lakukan 1 jenis latihan dalam tempo yg ditentukan ( misalnya 2 bulan membentuk lengan, 2 bulan berikutnya dada, dst ). Lebih efektif begitu daripada sekali latihan semua alat dicoba.
7. Jaga kesehatan sering konsultasi ke dokter terutama yg punya penyakit tekanan darah rendah dan penyakit typus ( pengalaman ane sendiri ni fitness 3 bulan berat badan naik 10Kg tapi dihajar sakit typus 3 hari aja turun 20Kg, jadi percuma kerja keras ane. Perlu diingat, sekali kita kena typus, bakalan lama untuk kita menaikkan berat badan lagi ).
Itu pengalaman ane dlu, ane belajar dari teman kerja yg juga instruktur fitness ane.
Mantap gan ane stuju banget sama poin yg ke 6...
_____________________________________________________________
Spoilerfor Masukan dan pertanyaan dari agan-agan sekalian: Quote:nah yg jadi masalahnya gan ane makan apapun,sebanyak apapun timbangan tetep stabil gan,,,,
ane pernah berpikiran ane cacingan,,tapi pas d cek sehat gk ada gangguan pencernaan atau cacing yg membuat ane kurus,,,oh btw,,ane tinggi 180 Berat sekrang cuma 63 umur 23
dan dari dulu segitu gitu aja berat ane,,,padahal makan 5 kali sehari+malm pasti minum susu,,,kira kira kenapa ya gan,,,????
oh ane olah raga seminggu sekali pasti futsal
dan iseng iseng suka ngangkatin barbel jga,,,
kira kira ada masukan?
taro page one gan sekalian minta masukan
kasusnya mirip temen ane ni gan makan banyak tapi badan segitu-gitu mulu, udah coba minum obat ini itu suplemen dan vitamin tapi tetep aja gak ada perubahan..
Sering ane denger orang bilang "Lu mungkin udah kurus dari sananya atau mungkin keturunan jadi bakalan susah tu mau gemuk". Sebenarnya memang benar ada sebagian orang yg emang dari sananya susah gemuk TAPI bukan gak bisa gemuk kecuali ada penyakit tertentu sperti kena kanker atau Aids, tpi klo emang gak ada riwayat penyakitnya bsa dibilang kalau mau gemuk pasti bisa..
Dari masalah agan yg diatas ane coba beri beberapa masukan:
1. Apakah agan merokok? suka begadang? Onani? gampang stress? klo iya lebih baik agan kurangi karna smua itu bisa jadi penghambat.
2. Olarahraga dengan main futsal sekali seminggu ya gak cukup gan, coba agan ikutin panduan ane diatas tentang cara olahraga yg tepat.
Knapa harus melakukan Fitness sperti Push up dan angkat beban? sebenarnya dengan melakukan hal tersebut kita sedang merusak otot tapi dengan tujuan yg baik, saat kita melakuan fitness secara tidak langsung otot kita diperintahkan untuk bekerja lebih keras dan jika otot bekerja lebih keras maka dia akan menyerap lebih banyak sari-sari makanan yang masuk tubuh kita, bagi sebagian orang yg berbadan kurus sebanyak apapun yg mereka makan tubuh mereka tidak akan berubah karena yg diserap ya segitu-gitu aja.. maka dari itu car satunya untuk "mengelabui" metabolisme tubuh kita supaya menyerap dengan lebh baik adalah dengan melakukan olahraga otot sperti diatas.
Quote:Original Posted By ryuugatez â–º
agan cocok jadi instruktur binaraga nih..
gan, makasih ya.. ane selama ini males bgt.. ngeliat trit ini.. jadi semangat lagi
haha gak deh gan..
ane senang klo bisa motivasi orang lain
Quote:Original Posted By tionugie â–º
Gan cara lo diatas emg bener banget. Gw mau cerita sedikit pengalaman gw ya.
Ini sih udah 1 tahun lalu, waktu itu bulan puasa ane inget bulan Agustus, tinggi ane 169 dan berat cuma 47, bayangin aje gimana kerempengnya
Tuntutan untuk gemukin badan udah dateng bertubi2 dari keluarga & pacar ane haha. Sampe kapan mau dibilang tengkorak berjalan sama temen2 gw
Oke lanjut cerita akhirnya gw mulai termotivasi buat gemukin badan, yang tadinya gw sering begadang, kuat merokok, ga pernah olah raga dan makan ga teratur, itu semua gw ubah.
- Tidur ga lewat dari jam 12 malem
- Ngerokok cuma kalo abis makan aja
- Makan sehari 3x, plus cemilan-cemilan apa aja gw sikat
- Bangun pagi makan, push up 10x dan angkat barbel (masing2 tangan 20x)
- Tiap mau tidur push up juga 10x dan angkat barbel kaya cara diatas
- Susu pagi dan malam, kalo bisa yang FULL CREAM
- Sebelum gw mau tidur, cemilan gw adalah Bubur Kacang Ijo
Itu aja sih kayanya, emg keliatan sepele. Apalagi sebulan 2 bulan belom keliatan banget. Tp dibulan ke 4 baru terasa, berat badan gw pas nimbang naik 7 kilo, dari 47 jadi 54. Kalo sekarang berat badan gw sih udah 63 hehe.
Inti nya jgn nyerah lah, disiplin!
Buat yg ga percaya dan butuh pic, PM ane aja
Page one gan buat motivasi yg lain
Quote:Original Posted By elefana â–º
ane 174 berat 55 kg gan...kurus sih tapi gak kerempeng layangan kayak agan
cuman masalahnye perut ane rada mbuncit gan ..cocok kaga tuh yak latian agan??Push up dan sit up bagus untuk agan... karna akan mengurangi lemak diperut agan..
Spoilerfor update masukan dan pertanyaan: Quote:Original Posted By manusiarenderâ–º
wah ada tempat berbagi, asoy nih
gue ikutan ah, lagi niat nambah bobot
gue 45kg / 167 cm dan kena vonis TBC, gue rasa itu penyebab gue kurus (siapapun plis jangan ngerokok & begadang bertaun taun
) , tapi sambil berobat ngerasa agak seger, napsu makan melimpah & berat naek dikit.. kalo iseng gue suka ngeliat program home workout di youtube si gan, cara push up yg bener dll, udah lumayan nih, dan sekarang pun apa aja gue makan, termasuk indomie kering
semoga kembali normal ya gan...Quote:Original Posted By abelzbelzbelz â–º
Pengalaman bulan" kemaren, membulatkan tekad biar ga kurus, itu pertama, fitness(gym) pas ane rutin fitnes itu sehari makan bisa 5x porsi besar, tidur normal.
Hasilnya sebulan naek 3kilo, 3 bulan naek 6kiloan.
Itu belom pake susu protein tinggi ato suplemen.
Tapi apalah daya, tersandung masalah finansial sehingga berenti untuk fitnes, dan jd normal lagi.
Dan itu 6kilo susah payah, cuma dalam sebulan hilang. Otot pun melayu..
Bulan depan mau coba katanya ada cara yg murah buat bodybuilding
Benar banget gan klo punya badan bagus ingat latihan ini smua harus dilakukan scara continue karna jika baru skitar sebulan duabulan dilepas badan akan kembali lagi kebentuk smula alis melepas otot yg sudah ada
Quote:Original Posted By kancutlizer â–º
Terima kasih gan thread ini sangat membantu... ane juga baru mulai nge-gym 2 minggu yang lalu dan alhamdulillah neh hasilnya udah mulai keliatan dengan latihan yang serius
oiya FYI, tinggi ane 168 berat cuma 50kg.. latian 2 minggu di gym + susu weight gainer alhamdulillah naik 4kg.
mantap gan, jangan cepat puas terus berusaha
Quote:Original Posted By christianputraa â–º
nomer 5 susah gan
Btw, berarti 1 bln pertama push up terus, bulan ke 2 sit up gitu?
klo ane sih gak matok amat gan harus beberapa bulan latih yg itu2 mulu cuman misalnya satu bulan push up diutamakan tapi bisa diselingi sedikit dengan yg lain
Quote:Original Posted By kancutlizer â–º
Terima kasih gan thread ini sangat membantu... ane juga baru mulai nge-gym 2 minggu yang lalu dan alhamdulillah neh hasilnya udah mulai keliatan dengan latihan yang serius
oiya FYI, tinggi ane 168 berat cuma 50kg.. latian 2 minggu di gym + susu weight gainer alhamdulillah naik 4kg.
sip gan! tapi ingat jangan cepat puas kadang diawal2 memang cepat naiknya tapi beberapa bulan stelah itu mungkin agak lambat, ingat nge-gymnya jngan dilepas lakukan secara continue..
berat ideal agan dengan tinggi 168 skitar 60-68
Quote:Original Posted By tarjobinsutarjo â–º
nice share gan
smoga aja dngn cara TS ane bisa jadi endutch
harus berusaha gan, ingat jadikan olahraga dan asupan nutrisi sebagai kebiasaan sehari-hari bukan hanya saat diet
Quote:Original Posted By ferventxie â–º
wah bagus nih buat ane yg trgolong kurus jg...
dulu ane pas SMA tinggi badan 180cm berat cm 55kg terus..
terus pas kuliah,, ane kuliah di Bandung (ngekost) mulai deh bawa rice cooker masak nasi sendiri,, makan banyak,, sampe akhirnya berat badan bs jadi 65kg..
tapi skrg masih mentok gan,, padahal idealnya ane butuh jd 72kg..
nah pertanyaan ane,, nambah 7kg (72-65) dari massa otot aja itu mungkin ga gan? dengan latian2 yg TS anjurkan tentunya..
KENAPA TIDAK? sanagat mungkin gan, justru disaat tubuh sperti kita ini sudah mencapai titik untuk berubah cara satu-satunya adalah di otot, dengan menaikkan massa otot berat badan agan juga bertambah
[/QUOTE]
Sumber :http://www.kaskus.co.id/thread/5264c721118b46052b000006
